L’alimentation intuitive repose sur 10 principes.
Rejeter la mentalité de régime
Lorsque vous suivez un régime, vous vous déconnectez de vos signaux de faim. Au fil du temps, cela conduit à une relation compliquée avec la nourriture. Le résultat est souvent un régime yo-yo, qui n’est pas durable et qui vous fait reprendre tous les kilos que vous auriez pu perdre et garder.
Respectez votre faim
Votre corps est biologiquement câblé pour vous dire ce dont il a besoin. Faites confiance à votre instinct lorsqu’il vous dit “j’ai faim”. Puis donnez-vous la permission de manger.
Faites la paix avec la nourriture
Lorsque vous avez envie de quelque chose, permettez-vous de le manger.
Lorsque quelque chose n’est pas “interdit”, vous l’appréciez davantage. Vous serez également moins obsessionnel car l’aliment “interdit” est moins excitant. Par exemple, si vous mangez un gâteau au chocolat trois jours de suite, le quatrième jour, ce n’est plus qu’un “gâteau”.
Défiez la police de l’alimentation
La police de l’alimentation désigne toute conversation sur les aliments qui sont ” bons ” et ceux qui sont ” mauvais “. Cela inclut vos propres pensées internes ainsi que les conversations avec d’autres personnes de votre entourage, même si elles sont bien intentionnées.
En étiquetant les aliments, vous vous conditionnez à ressentir de la honte, de l’échec et de la culpabilité.
Abandonnez les jugements sur la nourriture, l’image corporelle et les régimes, et mangez ce que vous voulez !
Ressentez votre satiété
Vous n’êtes pas obligé de manger tout ce qui se trouve devant vous. Pendant que vous mangez, faites une pause et vérifiez : Est-ce que j’apprécie toujours ma nourriture ? A quel point suis-je rassasié ?
Lorsque vous êtes plein et satisfait (c’est-à-dire que vous n’êtes pas “gavé”), vous pouvez laisser de la nourriture dans votre assiette ou refuser une autre portion.
Découvrez le facteur de satisfaction
Ne mangez pas lorsque vous êtes pressé ou distrait.
Lorsque vous mangez, prêtez attention à l’expérience. Remarquez les couleurs, les textures, les goûts et les odeurs. C’est le moment sacré pour vous de profiter de chaque bouchée.
Si vous êtes trop occupé, concentrez-vous sur la première et la dernière bouchée, ainsi que sur quelques autres entre les deux.
Gérez vos émotions sans utiliser la nourriture
Il est très courant de manger sous le coup de l’émotion. Et ce ne sont pas toujours les émotions fortes et extrêmes qui en sont la cause. Le plus souvent, ce sont les sentiments d’ennui et de distraction qui conduisent à la suralimentation.
Demandez-vous si vous avez physiquement faim ou si vous avez recours à la nourriture parce que c’est une réponse facile à vos émotions.
Trouver des moyens nouveaux et différents de faire face à ses émotions fait partie de l’alimentation intuitive. Soyez courageux. Allez à la racine du problème. Et traitez la source de votre émotion sans nourriture.
Respectez votre corps
Acceptez votre schéma génétique. Le corps que vous avez est le corps que vous avez, et il est parfait pour vous. N’associez pas votre valeur personnelle à la forme, à la taille ou au poids de votre corps. Laissez tomber les attentes irréalistes, car elles sont “irréalistes” pour une raison.
Respecter votre corps vous aidera à faire des choix logiques qui vous conviennent à vous et à personne d’autre. Vous vous sentirez mieux et vous commencerez même à remarquer à quel point votre corps est déjà formidable !
Faites de l’exercice – sentez la différence
Lorsque vous faites de l’exercice, ne vous concentrez pas sur le nombre de calories que vous brûlez. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez.
Choisissez un sport ou un exercice que vous aimez vraiment. Que pourriez-vous faire qui soit amusant ? Cela peut être de la danse, de la marche, du jardinage, de la course à pied ou des jeux d’équipe. Ne vous forcez pas à faire quelque chose que vous n’aimez pas. Faites en sorte que ce soit amusant et sans effort.
Respectez votre santé
Il n’est pas nécessaire d’avoir un régime alimentaire parfait pour être en bonne santé. Des études montrent que les sentiments de stress, de honte et de culpabilité causent en fait plus de problèmes de santé à long terme que le fait de manger ce petit gâteau supplémentaire. Alors autant manger ce gâteau supplémentaire et en profiter !
Une collation, un repas ou une journée de suralimentation n’ont aucune importance sur le long terme.
Ce qui compte, c’est le progrès plutôt que la perfection. Mangez ce que vous voulez tout en introduisant une bonne alimentation. Choisissez des aliments qui sont bons à la fois pour votre santé et pour vos papilles gustatives. Cela viendra naturellement si vous adoptez les dix principes ensemble.
La ligne de fond
La nourriture est là pour être appréciée. Laissez de côté les régimes malsains et les privations alimentaires. Mangez ce que vous voulez, quand vous le voulez et comme vous le voulez. Écoutez vos tripes et mangez ce qui nourrit votre corps et votre âme.
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